くらし

外出等の自粛に伴う「生活不活発病」の予防について

 現在、新型コロナウイルス感染拡大防止対策の観点から、各種イベント等が中止、延期となっており、普段は元気に外出・活動されている方でも、外出をひかえ、自宅で過ごされているということが多いのではないでしょうか。

 自宅内で過ごされる時間が増えると、生活の仕方に変化が生じて、「生活不活発病」になりやすくなると言われています。

生活不活発病とは?

 体を動かす機会や人と接する機会の減少など,日常生活が「不活発」になることで、心や体の機能が低下し,様々な健康問題を生じやすい状態になることです。

 外に出て人と接する機会が減ってしまうと、誰かと話す機会も減ってしまうため、心や口の機能低下にも、つながりやすくなります。
 それがさらに、食欲低下から低栄養につながり、筋力の低下に拍車をかけることで、更なる日常生活の不活発につながるという、悪循環が生じやすくなります。

『『生活不活発病 負の循環』の画像』の画像
 
 このような低下は、高齢者の方や、持病がある方で生じやすいと言われており、この悪循環により、体や頭の機能低下が進むと、転びやすくなったり、認知機能の低下といった症状が、現れやすくなります。

生活不活発病の予防のために

適度に体を動かしましょう

 過度な安静を防止するため、自宅内でも、積極的に体を動かす機会をもちましょう。
 ただし、体調が悪い方や持病がある方は、無理は禁物です。
 体を動かす時間を増やす際には、無理なくできる活動で、少しずつ増やすようにしていきましょう。

●18~64歳の方

散歩や歩行と同じくらいの強さの身体活動を、毎日60分以上行うようにしましょう。
『生活習慣病予防18~64歳』の画像
「生活不活発病予防18~64歳」

●65歳以上の方

運動の強さを問わず、毎日40分は体を動かすようにしましょう。
『生活習慣病予防65歳以上』の画像
「生活不活発病予防 65歳以上」

食生活・口腔ケアをしっかりと

 低栄養を予防し,免疫力を低下させないために、しっかりと栄養をとることやお口の健康を保つことが大切です。

 (1)3食欠かさずバランスよく食べて、規則正しい生活を心がけましょう。
 (2)毎食後、寝る前に歯磨きをしましょう。
 (3)高齢者の方では特に、お口まわりの筋肉を保つために、しっかり噛んで食べる、歌をうたう、早口言葉をいう、などを取り入れましょう。
 (4)笑うことは、顔や口まわりの筋肉の運動になるだけでなく、免疫力を高める効果もあると言われています。たくさん笑いましょう。

こころの健康のために、人との交流を

 行動が制限された状態が続くと,こころに疲れがたまりやすくなります。電話やインターネットを通じて家族や友人と交流したり、助けあうことで、孤独な気持ちを軽減し、心の健康を保つことにつながります。

 (1)電話で家族や友人と、お話しする機会をもちましょう。
 (2)家族や友人と、手紙やメール、SNSを活用して、交流しましょう。
 (3)買い物や移動など、困ったときに助けを呼べる相手を、考えておきましょう。

こころの不調が続く場合は、無理をせず、誰かに相談しましょう。

●こころの不調に関する相談窓口

【茨城県 精神保健福祉センター】「感染症および災害に関するメンタルヘルス」

 

お手軽な健康体操のご紹介

 家事の合間など,日常生活のちょっとした時間を利用して,おてがるに行える健康体操をご紹介します。
 息をとめないように,声をだして数えたり,楽に呼吸をしながら,体調に合わせて無理のない範囲で,行ってみましょう。

●おてがる3分体操

 立ち上がる力や,歩く力の維持に大切な,足腰の筋肉を鍛える体操です。紹介されている4種類の運動をそれぞれ1セットずつ行うと,3分ほどで行うことができます。
 体力に合わせて,立位でも座位でも行えますので,体の痛みに注意して,できる範囲で行いましょう。
『『『おてがる3分体操』の画像』の画像』の画像
「おてがる3分体操(PDF形式)


おてがる3分体操(土浦市公式you tube)

●首肩すっきり体操

 首や肩まわりの筋肉をゆるめる柔軟体操です。息をとめないように,楽に呼吸をしながら,背すじを起こした姿勢を意識して行いましょう。
『首肩すっきり体操』の画像
首肩すっきり体操(PDF形式)


首肩すっきり体操(土浦市公式you tube)

65歳以上の方へ(介護・福祉・健康・医療などの総合相談窓口)

(1)一中地区・三中地区・四中地区・六中地区にお住いの方
  地域包括支援センターうらら TEL 029-824-0332
  住所 土浦市大和町9番2号ウララ2 総合福祉会館4階

(2)二中地区・五中地区・都和地区・新治地区にお住いの方
  地域包括支援センターかんだつ TEL 029-869-7035
  住所 土浦市神立中央五丁目4番14号



参考資料

【厚生労働省】新型コロナウイルス感染症への対応について(高齢者の皆さまへ)

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問い合わせ先

このページに関するお問い合わせは健康増進課です。

土浦市保健センター 〒300-0812 茨城県土浦市下高津二丁目7-27

電話番号:029-826-1111(代) 029-826-3471(直) 管理係⇒内線7508 母子保健係⇒内線7513・7514・7506・7507 健康支援係⇒内線7502・7503・7504・7505 ファックス番号:029-821-2935(直)

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