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トレーニング室のご紹介

【お知らせ】令和6年 2月10日（土曜日）は、トレーニング室はご利用できません。ご注意ください。

【お知らせ】令和5年11月19日（日曜日）は、トレーニング室内のベンチプレス3台のうち2台がご利用できません。

【お知らせ】トレーニング室のご利用方法をご確認下さい。　　　　　

【お知らせ】トレーニング室に新しいベンチプレス（ZAOBA)が2台入りました。

【お知らせ】令和2年度2月から空調設備が設置されました。真夏でも、真冬でも快適にトレーニングしていただけます。　　

脂肪燃焼におすすめのマシーン

❏ エアロバイク

天気の良い日に「サイクリング」で運動もいいですね。でも、天候に左右されてつい運動出来ない…　そんな方にお勧めなのがエアロバイクです。　　　　　　　　　　
水郷体育館のエアロバイクは、耳たぶにつける高感度脈拍センサーからの情報により、ペダルの負荷をコントロールします。最も効果的とされる脈拍の有酸素運動へリードします。
運動を行う時間・強度等をお客様に変わってプログラム！運動することに集中していただけます。
有酸素運動とは、ある程度の時間継続することにより酸素を取り入れて、脂肪燃焼する運動です。そのため、代謝促進・血行促進など美容にも、健康にも効果が期待できます。
以下に上げていくマシーンを使用する筋トレのあとのエアロバイクは更に効果的に脂肪を燃焼させます！

上半身の筋肉トレーニングマシーン

❏ オーバーヘッドプレス

オーバーヘッドプレスでは肩甲帯（肩周りの筋肉全般）・三頭筋・体幹（脊柱起立筋や腹筋）を鍛えることが出来ます。このトレーニングでは胸板を厚くしたい方はもちろんですし、肩周りをしっかりさせることで，ウエストがくびれて見えます。そして、肩関節の可動域全体の動きが必要になるため、五十肩の予防にも効果的です。

❏ コンビネーションマシン

コンビネーションマシン

コンビネーションマシン

コンビネーションマシン

❏ ベンチプレス

ベンチプレスでトレーニング出来るのは、大胸筋・三角筋（腕の付け根の肩の筋肉）・上腕三頭筋（二の腕）です。左右の肩甲骨を引き寄せ合うように意識しながら、胸の位置までバーを下ろします。（トレーニング講習会で正しいフォームを理解してから行うことで、怪我の防止にもなりますし効果的にトレーニングが行えます）

2022.2.16

新しいベンチプレス（ZAOBA)2台入りました。

写真は、男性モデルですが、女性の場合は重りをつけずに10kg程度のバーのみからトレーニングを始めれば、安全に使用できます。

下半身の筋力トレーニングマシン

❏ レッグプレス

レッグプレスでトレーニング出来るのは次の筋肉です。
・大臀筋（左右のお尻の筋肉）
・ハムストリングス（太ももの裏側の3つの筋肉の総称で、股関節と膝関節をまたぐような構成で、どちらの関節の動きにも関係する）
・大腿四頭筋（太ももの前側の4つの筋肉の総称。膝関節の動きに関係し、また膝関節を支える役割があるため、鍛えることで膝関節痛の予防や膝周りの筋肉の損傷を予防します）
・内転筋群（太ももの内側の細かい筋肉群です。この筋肉が衰えるとガニ股になってしまいます。）
下半身の筋肉を効果的に鍛えて、脂肪を燃焼させることですっきりスリムな脚を手に入れましょう！
また、さらにトレーニングを続けて、プロテインを摂取して大きな筋肉に成長させることも期待できます。

❏ コンビネーションマシン

ライイングレッグカール

体幹を固定することで，ぶれずに、ハムストリングスを鍛えられる。腰が浮かないようにすると、効果的です。

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筋肉を柔軟に保ち怪我予防に繋がります。また股関節の可動域を広く保ち、脚の不調を緩和します。

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コンビネーションマシン

レッグプレスと同じ運動

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ラットプルダウン

背中や腕の各筋肉を鍛えます、・姿勢改善・肩こり腰痛予防・基礎代謝の向上に効果的です。

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トレーニング室ご利用方法

霞ケ浦文化体育会館のトレーニング室をご利用頂くには、トレーニング講習会を受講して頂く必要があります。
トレーニング講習会は、以下の通り日程が決定しておりますので、お電話または直接ご来館頂き予約をお願いします。

日程は、変更になる場合があります。ご了承ください。

トレーニング講習会日程

• 令和5年度の日程は以下の通り
• 受付開始は各月の最初の営業日の8：30～
• 受講料800円

【令和5年度】 

• 2024年1月10日
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