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くらし

ウォーキングからはじめる健康づくり~元気アップロードのご紹介~

土浦市の現状(「第3次健康つちうら21より」)

・成人のうち、2人に1人が運動不足を感じています。
・「運動をほとんどしていない人」の2人に1人が、「これから運動を始めたい」と考えています。
・しかし実際には、「時間がない」「適当な運動種目がない」「運動が嫌い」との理由から、運動ができないと感じている方も、多いようです。

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ウォーキングの効果

体への負担も少なく、普段の生活にとりいれやすいウォーキングは、健康面で様々な効果が 期待できます。

・生活習慣病やがん、認知症などの発症リスクの低下
・体を動かす力(筋力など)の維持
・骨粗しょう症の予防
・心理的な効果(気分がすっきりする、など)

連続して歩く時間を延ばすことで、更に多くの健康効果が期待できます。

・肥満解消
・中性脂肪の減少
・血圧や血糖値の改善 など


歩いてみよう!土浦の「元気アップロード」

土浦市には,心や体が健康づくりのためのウォーキングコース「元気アップロード」がたくさんあります。
家族や友達と、四季折々のコースを歩いてみてはいかがでしょうか?

令和2年度 運動普及推進員おすすめコース

二中地区 木田余蓮田巡りコース(PDF形式)
四中地区 常福寺~桜川遊歩道コース(PDF形式)



土浦元気アップロードまっぷ

市内8中学校地区それぞれのおすすめウォーキングコースをまとめて,平成23年度に作成したウォーキングマップです。
『元気アップロードまっぷ』の画像

土浦元気アップロードまっぷ(PDF形式)

▶こちらのページもご覧ください。
歩いてみよう!土浦のヘルスロード~健康の道は1歩から~

歩数を記録しよう(元気アっプ!リいばらき)

茨城県公式アプリ「元気アっプ!リいばらき」は、歩数や健康習慣、健康づくりのイベント への参加状況をポイント化できる、スマートフォン用アプリです。

『元気アプリいばらき』の画像

貯めたポイントに応じて、協賛店の特典や県産品などが抽選で当たりますので、楽しみながら健康づくりに取り組めます。

▶詳しくは、こちらのページをご覧ください。
【茨城県】いばらきヘルスケアポイント事業(元気アっプ!リいばらき)


安全で効果的なウォーキングのために

安全に楽しく歩くための,3つのポイント

1 交通ルール・マナーを守りましょう

・人や車の往来に注意して、ゆずりあいの気持ちを大切に。
・自分のごみは、自分で持ち帰りましょう。

2 自分のペースで,無理なく・楽しく

・自分に合った歩き方で、無理のない歩数を心がけましょう。
・まずは今より、10分多く歩くことを目標にしましょう。
・こまめに水分を補給しましょう。

3 感染症対策も忘れずに

・毎日、検温と体調チェックをしましょう。
・お家に帰ったら、手洗い・うがいを忘れずに。
・まわりの人と、十分な距離を保つようにしましょう。
※屋外で十分な距離(2m以上)が保てる場合は、マスクをはずして大丈夫です。


歩く時間の目安

まずは歩く時間を、今より10分増やすことを目標にしましょう。

慣れてきたら、表にある目標値を参考に、日常生活における歩数を増やしていきましょう。

20~64歳 男性 1日 9000歩
20~64歳 女性 1日 8500歩
65歳以上 男性 1日 7000歩
65歳以上 女性 1日 6000歩

 




(参考)第二次健康日本21

 

参考資料

安全で効果的なウォーキングのポイントや,準備体操・整理体操のポイントをまとめた資料を作成いたしました。ぜひ,ご活用ください。

『ウォーキングからはじめる健康づくり』の画像
ウォーキングからはじめる健康づくり(PDF形式)

『準備体操・整理体操のポイント』の画像

準備体操・整理体操のポイント(PDF形式)

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問い合わせ先

このページに関するお問い合わせは健康増進課 健康支援係です。

土浦市保健センター 〒300-0812 茨城県土浦市下高津二丁目7-27

電話番号:029-826-1111(代) 029-826-3471(直) 内線7502・7503・7504・7505 ファックス番号:029-821-2935(直)

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  • 【最終更新日】2020年10月21日
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