健康・福祉・医療

新型コロナウィルス感染症とこころの健康

 緊急事態宣言は解除されましたが、第2波、第3波と感染の危険性は続いています。
環境の変化や、Withコロナといわれるように、「新しい生活様式」を取り入れた生活にストレスを感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか?

1.土浦市の現状と新型コロナウィルス感染症による影響について

 

成人の約8割がストレスを感じています。(土浦市健康づくりアンケート平成30年9月実施)

ストレスの内容は20~50歳代では仕事に対する悩みや職場の人間関係でのストレスが大きく、60歳代以降になると健康問題が多くなっています。
また、児童、生徒に関しては、いつもストレスや悩みを感じているという割合が1割を超えており、学業や将来に対しての不安が主な要因となっています。

ストレスの要因は様々で、それらが複雑に絡み合うことで、うつや自殺といった深刻な問題へ繋がっていきます。
特に自殺については、土浦市では高齢者や、一人暮らしの若者に多い傾向がみられます。

ストレスとの付き合い方は、ひとりで悩まないことが大切です。

不安を感じている人

新型コロナウィルス感染症は新たなストレスの要因となっています

3密を避けた行動、ソーシャルディスタンス、リモートワークなどによる生活様式の変化や、「感染したらどうしよう」といった不安感は、ストレスの要因となり、こころの健康に影響を及ぼします。

最近、メディアから「コロナうつ」という言葉が流れるようになりましたが、新型コロナウィルス感染症に対する精神的なストレスが影響して、自立した生活を送ることができなくなってしまうこともあるようです。

こころの健康は自分らしく生きていくために重要な要素です。上手にストレスをコントロールし、こころの健康を保てるようにしていきましょう!


2.ストレスに負けないために大切な5つのポイント

 

(1)自分を観察する(客観視する)

「今までダメだった」「これからも心配だ」といった、ストレスをためてしまいがちな行動や思考の癖はありませんか?

「今これは出来る」「今こう考える」などできることを探して実行してみましょう。

(2)運動

活動の制限によるストレスを、たばこやお酒で解消しようとしていませんか。3密を避けた場所での運動や、家でできる簡単な体操を行い、こころと体をリフレッシュしましょう。
おてがる3分体操・首肩すっきり体操

また、毎日10分~30分を目安に中等度のランニングやウォーキングなどを行うことも効果的です。

▶こちらのページもご覧ください。
「生活不活発病」予防のポイント

(3)食事

生活リズムの変化から、不規則な食生活になっていませんか?(毎日の食事時間がバラバラ、インスタント食品が多い、間食が増えたなど)

食事は生活リズムを整え、こころの健康を保つために必要不可欠です。欠かさず食べることや、三食と間食の時間を決めること、インスタント食品のメニューに一品野菜を追加するなど工夫をしていきましょう。

▶こちらのページもご覧ください。
感染症に負けない健康づくりのポイント

(4)日光

生活リズムを整えるために日光は欠かせません。

太陽の光は気持ちを安定さてくれるセロトニンと、良質な睡眠に欠かせないメラトニンという脳内神経物質の分泌を促進します。家にいる機会が多くても、朝起きたら、カーテンを開けるなどして積極的に日光を浴びるようにしましょう。

(5)休養

十分な睡眠時間を確保することで疲労の回復を促します。また、趣味やリラックスできる機会を積極的につくることで、心身ともに前向きになり、活力を養うことができます。


3.相談窓口を利用してみましょう

3密を避ける生活が求められることで、人と直接会話する機会が減っています。

皆さまはどうやって悩みや、不安を解消していますか? 「誰にも相談できない」と、一人で抱えていませんか?

誰かに話すことで、気持ちや考えの整理がつきやすくなり、こころが軽くなります。
不安や悩みを感じている方は、地域にある相談窓口を活用していきながら、上手にストレスのコントロールをしていきましょう。

健康相談(保健師)
電話相談・面接相談【PDF形式】
 ※障害福祉課「自殺対策について」HPより
SNS相談(厚生労働省HP)



見逃さないで!SOSのサイン

□表情が暗い、元気がない

□周囲との交流を避けるようになった

□遅刻や欠席が増えた

□飲酒量が増えた

□服装、身だしなみが乱れてきた

身近な家族や友人など周囲で精神的な不安を抱えている人を見かけたら、話を聞き、関係機関へ促すなどの対応をしていき、助け合う意識をもって生活していきましょう。

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問い合わせ先

このページに関するお問い合わせは健康増進課です。

土浦市保健センター 〒300-0812 茨城県土浦市下高津二丁目7-27

電話番号:029-826-1111(代) 029-826-3471(直) 管理係⇒内線7508 母子保健係⇒内線7513・7514・7506・7507 健康支援係⇒内線7502・7503・7504・7505 ファックス番号:029-821-2935(直)

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