文字サイズ

標準

拡大

配色

青

黄

黒

標準

• 土浦市では、市民の皆様一人ひとりが、自らの健康に関心をもち、自身に合った健康づくりを進めることができるように、健康づくり計画「第3次健康つちうら21（健康増進計画・食育推進計画）：令和2年度～令和6年度」を策定いたしました。
• 健康つちうら21では、市民の皆様の健康づくりの指針として、「けんこうつちうら21」にちなんだ、8つの健康目標をご紹介しています。
• 新型コロナウイルス感染症の流行長期化の影響で、心や体の健康を崩しやすい状況が続いております。
• 健康づくりの合言葉「けんこうつちうら21」を、ぜひ、日々の健康づくりにお役立てください。

【けん】【こ】【う】【つ】【ち】【う】【ら】【21】

「けん」 

健診を、毎年受けて　健康管理

過去1年間に、1度も健康診査やがん検診を受けていない人の割合
平成30年度：17.6％　→　令和6年度目標：10％

・土浦市では、健康診査や各種がん検診等の助成を行っています。
・健診は、ご自身の健康を知る第一歩です。ぜひ、受診しましょう！
▶土浦市「各種検診（成人）のご案内」

 

「こ」 

高血圧・糖尿病や高脂血症　生活改善で重症化予防

かかりつけ医を持つ人の割合
平成30年度：62.9％　→　令和6年度目標：70％

・高血圧や糖尿病、高脂血症は、脳血管疾患や心疾患の原因となるだけでなく、「フレイル（虚弱化）」の原因にもなります。
・日々の生活習慣を見直すことと併せて、病気や体調について相談できる「かかりつけ医」をもつようにしましょう。
・健康増進課では、土浦市保健センター等を会場に、栄養相談や、保健師による健康相談を実施しています。ぜひご活用ください。
▶土浦市「各種健康相談のご案内」

 

「う」 

受けたストレス、悩みは相談　こころの健康大事です

ストレスや悩みを持つ人のうち、相談できる人が誰もいない人の割合（成人）
平成30年度：22.4％　→　令和6年度目標：20％

・こころの健康は、身体状況や生活の質に大きく影響します。
・こころを元気に保つために、休養やストレス管理なども大切ですが、悩みがある時は、ひとりで悩まずに、相談することも大切です。
▶土浦市「こころの健康」

「つ」

ついつい飲み過ぎ成人女性　飲酒は1日1合以内、休肝日もつくりましょう

生活習慣病のリスクを高める量※を飲酒している人の割合
※1日あたりの純アルコール摂取量が，男性40ｇ以上（日本酒換算で2合以上），女性20ｇ以上（日本酒換算で1合以上）
■男性　土浦市（平成30年度）：17.8％【参考（平成28年度）茨城県：22.0％　国：14.6％】
■女性　土浦市（平成30年度）：11.2％【参考（平成28年度）茨城県：8.0％　国：9.1％】

・土浦市では、成人女性が1日1合以上飲酒する割合が、国・県よりも高くなっています。
・過度なアルコール摂取は、生活習慣病の危険性を高めるだけでなく，アルコール依存症になる危険性も高めてしまいます。
・男女共に，お酒は日本酒換算で1日に1合までを目安とし，休肝日をもうけて楽しみましょう。
▶茨城県「アルコール依存症相談窓口」

「ち」 

ちょうどいい睡眠時間を確保して，日々の活動、活発に！

睡眠が足りている人の割合
平成30年度：79.4％　→　令和6年度目標：90％

・睡眠時間が短くなったり、睡眠の質が低下すると、生活習慣病を発症しやすくなるだけでなく、症状の悪化につながると言われています。
・日々の生活の中で犠牲になりやすい睡眠時間ですが、この機会に見直してみましょう。
▶土浦市「睡眠・休養について」

「う」

運動は週に2日以上、1日30分以上、1年以上の継続を！

運動不足を感じている人の割合
平成30年度：46.7％　→　令和6年度目標：30％

・適度に体を動かすことは、生活習慣病予防やストレス解消、体力向上など、様々な効果が期待できます。
・運動は、日々の習慣として、長く続けることが大切です。できるところからはじめてみましょう。
▶「生活不活発病予防のポイント」

 

「ら」

ランニング、ウォーキング、サイクリング、土浦自慢のコースを使おう！

なるべく歩くようにしている人の割合（成人）
平成30年度：男性34.3％・女性32.7％ 　→　令和6年度目標：男性50％・女性50％

・土浦市には、豊かな自然や歴史を楽しめる、ウォーキング・サイクリングコースや、スポーツイベントがたくさんあります。
・特にウォーキングは、普段の生活にも取り入れやすい、身近な運動です。運動の習慣化のきっかけに、いつもより少し、歩く時間を増やしてみませんか?
▶土浦市「ウォーキングからはじめる健康づくり」

「21」

児童・生徒の2人に1人は、家族に喫煙者がいます　まずは禁煙決意しましょう

受動喫煙の機会があった人の割合（中学生・家庭内）
平成30年度：30.3％ 　→　令和6年度目標：15％ 　

・たばこの煙には、多くの有害物質が含まれており、吸う人だけでなく周囲の人の健康にも、悪影響を及ぼします。
・禁煙は、健康を取り戻すための第1歩です。ご自身と大切な方の健康を守るために、ぜひ禁煙にチャレンジしてみましょう。
▶土浦市「たばこと健康について」

関連ページ

• 土浦市「第3次健康つちうら21（土浦市健康増進計画・食育推進計画）」
  第3次健康つちうら21計画の全文が、ご覧いただけます。
• 土浦市「つちうら食育キッチン」
  土浦市の食育に関する情報や、食育推進計画についてご紹介しています。

• 2024年7月3日
• 印刷する