スポーツプログラムのご紹介

スポーツプログラムのご紹介　（R6 第2期 申込受付中）

• スポーツプログラムをご紹介します。
  ただし、ご紹介する講座の募集要項については、変更になる場合があります。ご了承ください。
• 悪天候等により休講、中止となる場合がございます。ご理解ご協力お願いいたします。

バレーボール

• 経験者向けの講座です。学生時代にバレーボール活動をしていて、また始めたいっ！そんな方はぜひ水郷体育館バレーボール講座にご参加下さい。福原先生の講座を希望する若い受講生が増えています。

ピラティス

• 細くしなやかな筋肉を作る効果があるとニューヨークで大ブレイクしたエクササイズ。体の奥深くの筋肉を鍛え関節や筋肉の緊張をときます。それにより,体のクセやゆがみが解消され本来の自然な体のバランスに整えて美しい体に生まれ変わります。

エアロビクス　午前

• 運動不足になりがちな現代人ですが短時間で有酸素運動を行うことで,血流促進・代謝UP・ストレス解消が可能です。水郷体育館のクラスでは,柔軟性を高めるウォーミングアップ・筋力を高めるエクササイズも含まれていて更に効果が期待できます。このクラスは初心者でも楽しく参加できるベーシックプログラムです。

腕と体幹のボールピラティス

• 全身の筋肉と関節を刺激し、左右均等の柔軟性と筋力を身につけます。ボールに座ったり、仰向け、うつ伏せ、
  横向きになり、体幹強化を目指したバランスボールピラティス。

エアロビクス　夜間

• 運動不足になりがちな現代人ですが短時間で有酸素運動を行うことで,血流促進・代謝UP・ストレス解消が可能です。水郷体育館のクラスでは、柔軟性を高めるウォーミングアップ・筋力を高めるエクササイズも含まれていて更に効果が期待できます。このクラスは初心者でも楽しく参加できるベーシックプログラムです。

タイ式エクササイズ　ルーシーダットン

• 仙人が修行の疲れを癒やすために行ったセルフ整体と言われています。リンパを刺激するポーズと独特の呼吸法で,血流促進して温まります。温まることで脂肪燃焼UP・ダイエット効果・免疫力UPに繋がります。エクササイズ効果も高く,引き締まったしなやかボディが作られます。

骨盤調整ストレッチ

• 骨盤を中心に全身を調整する自力整体を行います。骨盤を中心にラテンダンスの動きで全身調整します。

体幹と脚の筋活とほぐし!!

• 老化は脚からと言われています。ボールを使用した全身の柔軟と筋トレ（スクワット・腹筋・背筋・腕立て）を
  行い、足裏刺激の青竹やウェーブリングの足裏マッサージや筋膜リリースで脚がほぐれて軽くなり、老廃物除去
  を目指します。

やさしいヨガ

• 初心者の方、あまり無理をしたくない方、ゆったりと楽しく身体を動かしたい方のためのソフトなヨガです。基本的なポーズを中心とした内容で身体の硬い方でもご参加いただけます。メンタル効果も高く自然に深い安らぎへと導き自然治癒力を高めます。

体幹メソッド・Yoga　A/B

• 関節障害予防の目的より，呼吸と動きを同調させ，体の歪み調整，内臓の活性化を促進し自然治癒力を高め代謝の高い体を作るのに効果的なプログラムです。

ストレッチ＆ヨガ

• 身体が硬いからヨガは、難しい…そんな方にお勧めです。優しいストレッチで柔軟になってから呼吸法を併せてヨガのポーズに取り組みます。瞑想でリラックス効果も得られます。初心者の方も無理なく参加出来るベーシックプログラムです。

太極舞

• 中国舞踊・中国武術・太極拳などの動きを取り入れた有酸素運動です。ゆったりと体を動かし全身の筋肉と関節を伸ばして血行促進します。ツボ刺激でリンパの流れを促進し心肺循環機能や内臓機能を向上させます。気の巡りをよくして免疫力を高めていきます。足腰の筋力を強化し下半身の血行を促します。

キックシェイプ

• 自分自身を観察し，自分を知るためのヨガです。継続することで，心身ともに，さまざまな効果が期待出来ます。

ケイキフラ（キッズフラダンス）

• 小さなお子様から中学生までの女子を対象に，基本動作から丁寧に練習します。感性を豊かにリズミカルに踊りましょう。キッズフラダンスを習うと，フランダンスは大人になっても長く続けられます。

ハワイアン・フラ夜間

• 裸足で中腰状態のすり足で踊るフラは，若さと美容の維持に最適な健康法として人気です。ハワイアンを聴き癒しの中で，姿勢に気を付け笑顔で踊ることで女性ホルモンを活発にさせ内側から輝かせます。ゆったりとした動きに見えますが，実際に踊ってみると足腰が鍛えられることが実感できます。

姿勢矯正　うしろ姿美人

• 女性だからこそ背中の筋肉を鍛えてほしい，メリットが沢山なんです。姿勢改善！肩こり予防！くびれが生まれる！基礎代謝UP！背中引き締め！腰痛予防及び改善！
  引締まった美しい背中，そして健康な身体を目指しましょう。

夜ヨガ　キャンドル

• リラックスするためのヨガをゆったりと行います。基本ポーズを中心として身体が硬い方でも楽しんで頂けます。キャンドルを灯して行うヨガは，さらにメンタル効果も高く深い安らぎへと導き自然治癒力を高めます。

ハワイアン・フラ午前

• 裸足で中腰状態のすり足で踊るフラは，若さと美容の維持に最適な健康法として人気です。ハワイアンを聴き癒しの中で，姿勢に気を付け笑顔で踊ることで女性ホルモンを活発にさせ内側から輝かせます。ゆったりとした動きに見えますが，実際に踊ってみると足腰が鍛えられることが実感できます。

太極拳

• 何かとストレスの多い現代社会…　リラックスするためのヨガをゆったりと行います。基本ポーズを中心として身体が硬い方でも楽しんで頂けます。メンタル効果も高く深い安らぎへと導き自然治癒力を高めます。

リラックスヨガ

• 初めての方・あまり無理をしたくない方・ゆったり楽しく身体を動かしたい方のためのヨガです。基本的なポーズが中心で，身体の硬い方でも楽しんでいただけます。メンタル効果も高く深い安らぎに導くことで自然治癒力を高めます。

ベリーダンス

• 結婚式やお祭りなどお祝いに踊られ、愛や喜びを表現する踊りです。骨盤を中心とした動きが大いため，腰痛・肩こり・便秘の改善に効果があります。ぽっこりお腹はベリーダンスで腰をくねらせるエクササイズで，ほっそりくびれに変化していく効果が期待出来ます。

ベリーシェイプ＆下半身HIIT　みんなと一緒なら頑張れる！

• 前半はベリーシェイプで上半身のエクササイズを行い、ほっそりと引き締まったウエストを目指していきます。腰痛・肩こり・便秘解消が期待できます。
• 後半は下半身HIITで、しっかりエクササイズです。
• 継続は力なり。この講座で覚えたストレッチや筋トレを家でも続けることで結果がついてきます。

スポーツプログラムの申込方法

募集期間

　水郷体育館のスポーツプログラムは4期制です。下記募集期間にお申込みお願いします。

• 第1期は2/15～3/15
• 第2期は5/15～6/15
• 第3期は8/15～9/15
• 第4期は11/15～12/15

申込方法

• 希望プログラム・住所・氏名(ふりがな）・年齢・電話番号を記入して郵送または窓口でお申込みください。
  定員を超えた場合は抽選となります。申込数が少ない場合は、中止となります。抽選結果及び開催や中止については返信用はがきでお知らせいたします。
• 郵送　往復はがき　締切日までに必着でお申込み下さい。下の記入例をご覧ください。
• 窓口　官製はがき　(申込者様の住所・氏名記入）をご持参ください。

往復はがきの記入例

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