土浦市の現状（「市民健康づくりアンケート〈令和5年9月〉」）

• 成人のうち、2人に1人が運動不足を感じています。
• 「運動をほとんどしていない人」の2人に1人が、「これから運動を始めたい」と考えています。
• しかし実際には、「時間がない」「適当な運動種目がない」「運動が嫌い」との理由から、運動ができないと感じている方も、多いようです。
  
  

  　

ウォーキングの効果

体への負担も少なく、普段の生活にとりいれやすいウォーキングは、健康面で様々な効果が 期待できます。

• 生活習慣病やがん、認知症などの発症リスクの低下
• 体を動かす力（筋力など）の維持
• 骨粗しょう症の予防
• 心理的な効果（気分がすっきりする、など）

連続して歩く時間を延ばすことで、更に多くの健康効果が期待できます。

• 肥満解消
• 中性脂肪の減少
• 血圧や血糖値の改善 など

歩いてみよう！土浦の「元気アップロード」

土浦市には，心も体も元気になるウォーキングコース「元気アップロード」がたくさんあります。
家族や友達と、四季折々のコースを歩いてみてはいかがでしょうか？

運動普及推進員おすすめコース

▶こちらのページもご覧ください。

• 歩いてみよう！土浦のヘルスロード～健康の道は1歩から～
  
  

歩数を記録しよう（元気アっプ！リいばらき）

茨城県公式アプリ「元気アっプ！リいばらき」は、歩数や健康習慣、健康づくりのイベント への参加状況をポイント化できる、スマートフォン用アプリです。

貯めたポイントに応じて、協賛店の特典や県産品などが抽選で当たりますので、楽しみながら健康づくりに取り組めます。

▶詳しくは、こちらのページをご覧ください。

• 【茨城県】いばらきヘルスケアポイント事業（元気アっプ！リいばらき）
  
  
  

安全で効果的なウォーキングのために

安全に楽しく歩くためのポイント

1 交通ルール・マナーを守りましょう

• 人や車の往来に注意して、ゆずりあいの気持ちを大切に。
• 自分のごみは、自分で持ち帰りましょう。

2 自分のペースで，無理なく・楽しく

• 自分に合った歩き方で、無理のない歩数を心がけましょう。
• まずは今より、10分多く歩くことを目標にしましょう。
• こまめに水分を補給しましょう。

歩く時間の目安

まずは歩く時間を、今より10分増やすことを目標にしましょう。

慣れてきたら表にある目標値を参考に、日常生活における歩数を増やしていきましょう。（参考：第三次健康日本21）

参考資料

安全で効果的なウォーキングのポイントや、準備体操・整理体操のポイントをまとめた資料を作成いたしました。ぜひ、ご活用ください。

ウォーキングからはじめる健康づくり【PDF形式／394KB】

準備体操・整理体操のポイント【PDF形式／1.47MB】