喫煙による煙には、4,000種類以上の化学物質や、50種類以上の発がん性物質などが含まれており、がん、循環器疾患、呼吸器疾患、その他さまざまな健康障害の原因になっていることが、国内外の多くの研究により報告されています。
喫煙による煙に含まれるさまざまな有害物質は、喫煙者が直接吸い込む煙よりも、吸っていないときに立ち昇る煙（副流煙）により多く含まれます。
また、喫煙者が吐き出した煙（呼出煙）や副流煙を、周りにいる人が吸い込む「受動喫煙」は、健康に大きな悪影響を及ぼすことが分かっています。
禁煙に遅すぎることはありません！自分のために、家族のために一歩踏み出しましょう！
妊娠中の方、または20歳未満の方や妊婦さんと同居している方は、禁煙外来治療費の助成があります。「土浦市禁煙外来治療助成」のページもご覧ください。
【目次】
ご覧ください！「禁煙成功者が語る！実録 禁煙講座」
禁煙成功者の体験談を元に、禁煙のポイントを漫画風にまとめました！ぜひご覧ください。
禁煙の効果
| 禁煙してからの経過時間 | 健康上の好ましい変化 |
|---|---|
| 20分以内 | 心拍数と血圧が低下する |
| 12時間 | 血中一酸化炭素値が低下し正常値になる |
| 2～12週間 | 血液循環が改善し肺機能が高まる |
| 1～9か月 | 咳や息切れが減る |
| 1年 | 冠動脈性心疾患のリスクが喫煙者の約半分に低下する |
| 5年 | 禁煙後5－15年で脳卒中のリスクが非喫煙者と同じになる |
| 10年 | 肺がんのリスクが喫煙者に比べて約半分に低下し、口腔、咽喉頭、食道、膀胱、子宮頸部、膵臓がんのリスクも低下する |
| 15年 | 冠動脈性心疾患のリスクが非喫煙者と同じになる |
禁煙の方法
1 自力で取り組む場合
(1) 禁煙開始日を設定しましょう
- 記念日など覚えやすい日で、喫煙本数が少ない曜日など、取り組みやすい日を選びましょう。決めたら、カレンダーに〇をつけたり禁煙宣言書を見やすい場所に貼ると意欲が高まります。
- 宣言書になぜ禁煙したいのか理由も書き出しておき、つらくなった時に見返しましょう。
- 禁煙開始前に一度、意識的にたばこを吸って終わりにし、たばこやライター等は処分しましょう。
(2) 吸いたい気持ちの対処法を練習しましょう
- 禁煙開始後2～3日で、禁煙の離脱症状がピークになります。
- 離脱症状には、たばこを吸いたいという欲求、イライラして落ち着かない、体がだるい、眠気、頭痛などがありますが、症状は緩やかになっていきます。
- たばこを吸いたい気持ちは1日に数回出現しますが、吸いたい気持ちは3分～5分でおさまります。その時に代わりになるものを事前に考えておき、対処しましょう。
- 下記に一例をあげます。
| たばこを吸いたくなる場面 | 代わりになる行動 |
|---|---|
| 朝起きてすぐ | すぐに顔を洗う |
| 食事の後 | 歯磨き |
| コーヒーと一緒に | 緑茶など別の飲み物に代える |
| 車の中 | 歌をうたう、深呼吸する |
| 仕事の休憩時間 | 職場の人に禁煙宣言する |
| アルコールと共に | 冷水を置いておき、吸いたくなったら飲む |
- 吸いたくなったら、あたたかい飲み物（コーヒー以外）や冷水を飲んだり口寂しさを紛らわすためにガムや昆布なども活用しましょう。
(3)禁煙補助薬を使うことも考えてみましょう
- 禁煙の離脱症状が緩和され、比較的楽に禁煙することができるようになります。
- 禁煙補助薬「ニコチンガム」や「ニコチンパッチ」は薬局で購入することができます。
(4)できた自分を褒めてあげましょう
- 1日でも禁煙できたら「自分ってすごい！禁煙できている！」と褒めてあげましょう。
- 禁煙で浮いたたばこ代で禁煙3か月・6か月という節目にご褒美をあげるのもよいでしょう。
(5)「1本だけなら大丈夫」には要注意！
- たばこは1本吸うと、その1本が次の1本を呼ぶようにできています。
- せっかくの頑張りも「たった1本」で台無しになってしまいます。「1本だけ」の誘惑に負けないで、今までのがんばりを思い出しましょう。
(6)加熱式たばこも“喫煙”です
- 「加熱式たばこ」は、たばこ葉やその加工品を電気的に加熱し、霧状になったニコチンを吸引するものです。
- 従来のたばこに比べて匂いも少なく、健康への悪影響も少ないイメージをもたれる方もいらっしゃるかも知れませんが、ニコチンを含んでいるため、依存症から抜け出せるわけではありません。
- また、普及してからの年月が浅いこともあり、健康にどのような影響を及ぼすのか、明らかになっておらず、健康に悪影響を及ぼす可能性が否定できません。
- 現在、加熱式たばこを使用している方も、ぜひ、禁煙を検討してください。
2 医療機関で診療を受ける場合
市内で禁煙外来治療が受けられる医療機関です。禁煙を継続するためのアドバイスや禁煙補助薬の処方が受けられます。
かかりつけがある場合には、かかりつけ医にご相談ください。
| 市内医療機関名 | 住所 | 電話番号 | 注意事項 |
|---|---|---|---|
|
大石内科クリニック |
大岩田2472 |
029-835-0014 |
|
|
烏山診療所 |
烏山二丁目530-386 |
029-843-0331 |
|
| 菊地内科医院 | 下高津一丁目19-37 | 029-821-3770 | |
|
木戸医院 |
乙戸南三丁目8-12 |
029-841-1753 |
|
|
桜井内科医院 |
中央二丁目16-21 |
029-821-0356 |
受診前に要連絡 |
| 鈴木クリニック | 中荒川沖824-15 | 029-841-7711 | |
|
田谷医院 |
生田町3-27 |
029-823-2636 |
|
| つちうら糖尿病内科クリニック | 大和町9-2ウララ2-201 | 029-886-8880 | |
| 独立行政法人国立病院機構 霞ヶ浦医療センター | 下高津二丁目7-14 | 029-822-5050 | |
| 中高津クリニック | 中高津三丁目1-4 | 029-824-1212 | 受診前に要連絡 |
| 野上病院 | 東崎町6-8 | 029-822-0145 | 木曜午後、金曜午前のみ |
| 日立製作所土浦診療検診センター | 神立東二丁目27-8 | 029-831-5830 0570ー200ー500 （↑ナビダイヤル） |
ホームページ上の案内を読んでから電話予約 |
| 淀繩医院 | 大町11-34 | 029-822-5615 | |
| わたひきクリニック | 桜町三丁目5-1-2 | 029-827-1005 |
|
以下の要件をすべて満たした方のみ、12週間に5回の禁煙治療に健康保険が適用されます。（自己負担額：13,000円～20,000円ほど）
- ニコチン依存症に係るスクリーニングテスト(TDS)で5点以上、ニコチン依存症と診断された方
- ブリンクマン指数（＝1日の喫煙本数×喫煙年数）が200以上の方（35歳未満は、この条件を満たさなくても可）
- 直ちに禁煙することを希望されている方
- 「禁煙治療のための標準手順書」に則った禁煙治療について説明を受け、当該治療を受けることを文書により同意された方
※土浦市では一定の条件を満たす方へ、禁煙治療費の助成を行っています。詳しくは、「土浦市禁煙外来治療費助成」のページをご覧ください。
▶参考ページ
